Grâce au yoga, une discipline qui augmente la perception sensorielle et donne une plus grande harmonie aux muscles de notre corps, il est, également, possible de tonifier les jambes, les fesses et le noyau, c'est-à-dire la zone abdominale. Voici quelques postes qui le permettent.
Une discipline à pratiquer avec constance
Le yoga apprend à écouter son corps et à en avoir une meilleure conscience. Cette discipline permet, également, de faire une pause dans les activités quotidiennes, qui peuvent, souvent, être très stressantes.
Pratiqué de manière régulière, le yoga est, cependant aussi, un entraînement complet, car les différentes positions adoptées ont un effet tonifiant et raffermissant. Certains Asanas, par leur intensité, augmentent notre rythme cardiaque et d'autres ne peuvent être pratiqués que si vous avez un abdomen très fort.
Si vous voulez tonifier vos muscles, sans avoir à prévoir des exercices qui pourraient être ennuyeux, vous devriez pratiquer des formes de yoga telles que le vinyasa et l'ashtanga, qui sont plus actives et dans lesquelles le nombre de répétitions qu'une personne peut effectuer ne compte pas. L'important pour ce type d'exercice est de connaître le bon moment pour maintenir l'abdomen plus contracté, ce qui permet de le tonifier.
Pour faire de nombreux Asanas, il est essentiel d'avoir des abdominaux forts et qu'il est important de ne pas surcharger le dos.
Les bonnes positions de yoga pour tonifier les jambes, l'abdomen et les fesses
Parmi les positions de yoga à pratiquer pour avoir un abdomen tonique et compact, il y a la position du banc, qui correspond à la planche et qui s'effectue avant d'entrer dans le Chaturanga. Une autre position est Vasisthasana, position du banc latéral dans laquelle il est très important d'étendre le bras vers le haut, ouvrant ainsi davantage la poitrine. Une variante de cette position, qui garantit une plus grande intensité, est réalisée en levant la jambe dans une position perpendiculaire au sol.
Pour tonifier les fessiers, vous pouvez effectuer la position de la déesse, qui consiste à garder les orteils tournés vers les côtés et à effectuer en même temps un squat profond avec les mains ramenées vers le cœur. Avec la position Warrior III, vous obtenez des résultats combinés pour les fessiers et les jambes.
En ce qui concerne les jambes, il existe de nombreuses positions de yoga vraiment efficaces. L'un des Asanas les plus utiles, est celui du banc vers le haut ou Purvottanasana, pour lequel il est nécessaire de garder les bras tendus, avec les mains tournées vers l'intérieur et de garder les fesses contractées afin d'avoir un alignement entre le corps et les jambes en position étirée. D'autres positions pour tonifier les jambes sont l'angle latéral étendu ou Utthita Parsvakonasana et l'angle tourné ou Parivritta Parsvakonasana.